Wat is kalmte?
Kalmte is net als vele andere kunsten in het leven, en oefening baart kunst. Zelfs de grootste piekeraar kan met de juiste benadering en frequent oefenen zijn angsten omzetten in kalmte. Wil jij graag aan je innerlijke zelf werken, meer controle over je emoties en je lekkerder in je vel voelen? Dan ben je bij Dotheinnerwork.nl aan het juiste webadres!
Wil je eerst nog wat meer informatie voordat je begint? Lees het op onze site!
Het stressmonster kalmeren
Ken je dat? Een constante knoop in je maag, het gevoel dat alles fout zal gaan? Een hart dat klopt in je keel en slapeloze nachten. Dag in dag uit lijkt je leven onder controle van een onuitputtelijke bron van zorgen. Dit noemen we chronische stress en het ligt niet aan jou! Onze levens worden alsmaar drukker en drukker, dit is een feit. Er wordt vanuit de maatschappij steeds meer van ons verwacht, dat we van allerlei markten thuiszijn en altijd maar bereikbaar zijn met onze mobieltjes en computers. Je bent dus de enige niet die hier last van heeft! Of je nu werkt, thuiszit of naar school gaat, iedereen kan chronische stress ervaren.
Het is alsof een monster genaamd stress ons leven in bedwang houdt, zelfs wanneer we de rust proberen op te zoeken, blijft het ons achtervolgen. Het is bij sommige mensen zelfs zo erg dat ze bijvoorbeeld tijdens hun weekend of in de vakantie al zitten te piekeren over al het werk dat hun aan het opwachten is.
Te veel en te lang met onverwerkte stressgevoelens rondlopen kan nadelen hebben voor je dagelijkse leven. Het wordt moeilijker om je te focussen, je slaapt er slechter door en je kan minder van het moment genieten. Hieronder zal de training van start gaan en wordt uitgelegd hoe we kunnen omgaan met het stressmonster.
Stap 1: Omarm het monster
Oké bent gestrest, maar ook dit gevoel mag er zijn. “Hè? Dit gevoel mag er zijn?” Hoor ik je denken. Ja! Dat klinkt misschien niet logisch, maar als gevoel er eenmaal is, dan is het gewoon. Je kan proberen om het uit te zetten, maar vroeg of laat word je er toch weer mee geconfronteerd omdat het je telkens opzoekt, hoe hard je ook voor hem wegrent. Daarom begint deze oefening met jou vertellen dat hoe jij je nu voelt helemaal oké is!
Gevoel bevindt zich niet in ons denkende hoofd, maar in ons lichaam. Wanneer we ons gevoel accepteren zoals het is, geven we het de ruimte om gevoeld te worden. Dat is niet altijd plezierig, vooral niet in het begin. Maar na een verloop van tijd zal je merken dat het gevoel ook weer verdwijnt, niets is immers voor altijd, gelukkig ook negatieve gevoelens niet. Stress is een natuurlijk fysiologisch proces dat jou probeert te beschermen van problematische of zelfs gevaarlijke situaties. We zijn gestrest omdat we bijvoorbeeld niet willen falen of omdat we onze gezondheid willen beschermen. Dat stressmonster is dus eigenlijk zo’n monster nog niet, maar eigenlijk een soort beschermer die het beste voor je wil. Wel wordt het een probleem wanneer stress teveel regie over ons leven krijgt, dat is niet waar stress voor bedoeld is.
Stap 2: Neem rustig plaats
Neem even ergens plaats, op een plek waar het rustig is en je niet afgeleid kan worden. Je mag op een stoel gaan zitten, een kussen of direct op de grond. Als je liever wil liggen kan dat ook, zolang je maar comfortabel bent in de houding die je gekozen hebt.
Stap 3: Geef aandacht aan je lichaam
Kun je het opbrengen om aandacht te geven aan je lichaam? Stress en emoties zijn lichamelijke sensaties, dus ook het stressmonster wordt hier waargenomen. Besteed aandacht aan de sensatie die je voelt. Als je niet zeker weet wat of waar je iets voelt, mag je ook van onder naar boven beginnen met focussen. Begin bijvoorbeeld bij je voet, ga dan naar je benen, je romp en tot slot je hoofd. Dit heet de Bodyscan. Het is belangrijk voor meditatie dat we ons lichaam en gevoel aandacht geven. Neem minimaal 30 seconden de tijd om dit te doen, maar je mag deze stap zo lang mogelijk volhouden als je zelf wil.
Stap 4: Focus op de adem
Focus nu op je adem, adem diep in tot aan je buik, als het goed is dan voel je de buik omhoog gaan, probeer de ribben gelijk te houden. Gedurende deze oefening zullen we ons blijven focussen op de adem. Probeer dit minimaal een minuut vol te houden gedurende de rest van de oefening.
Stap 5: Merk op wanneer je gedachtes de vrije loop nemen
Uiteindelijk zal je merken dat je je niet meer focust op de adem en dat je ineens gefocust bent op je gedachtes. Dit is heel normaal. De effectiviteit van meditatie zit hem dan ook niet in het zo lang volhouden van je aandacht op de adem, maar het terugbrengen van je aandacht naar de adem toe. Zie het net als gewichtheffen in de sportschool, iedere keer wanneer je je aandacht terugbreng naar de adem, is het alsof je een gewicht omhoog tilt. Het verliezen van de aandacht op je adem hoort er dus bij. Erken de gedachte en breng je aandacht weer rustig naar je adem toe.
Stap 6: Wees lief voor je dolende gedachten
Probeer niet te oordelen naar je gedachten, obsedeer jezelf er ook niet mee. Je mag rustig terugkomen met je aandacht naar het ademen.
Stap 7: Breng langzaam je aandacht naar het hier en nu
Nadat je een bepaalde tijd hebt gefocust op je ademen, mag je je aandacht terugbrengen naar de ruimte waar je je in bevindt, probeer bij deze stap nog niet te focussen op je gedachten. Open langzaam je ogen. Wat zie je? Hoor je de omgeving? Voel je vanbinnen iets?
Klaar!
Dat is de oefening! Binnen een paar minuten heb je de stress al onder ogen genomen. Je mag deze oefening zo vaak en lang herhalen als je zelf wil. Mensen die regelmatig mediteren, kunnen snel verbetering zien in hun stressgehalte. Dit komt omdat we door mediteren ons gevoel een plek geven, door niet te denken geven we ons gevoel tegelijkertijd geen energie om door te blijven woekeren. Als een tolletje, tollen de gevoelens en emoties vanzelf uit wanneer we ze de aandacht geven die ze verdienen.
Gevoel bevindt zich niet in ons denkende hoofd, maar in ons lichaam. Wanneer we ons gevoel accepteren zoals het is, geven we het de ruimte om gevoeld te worden. Dat is niet altijd plezierig, vooral niet in het begin. Maar na een verloop van tijd zal je merken dat het gevoel ook weer verdwijnt, niets is immers voor altijd, gelukkig ook negatieve gevoelens niet. Stress is een natuurlijk fysiologisch proces dat jou probeert te beschermen van problematische of zelfs gevaarlijke situaties. We zijn gestrest omdat we bijvoorbeeld niet willen falen of omdat we onze gezondheid willen beschermen. Dat stressmonster is dus eigenlijk zo’n monster nog niet, maar eigenlijk een soort beschermer die het beste voor je wil. Wel wordt het een probleem wanneer stress teveel regie over ons leven krijgt, dat is niet waar stress voor bedoeld is.
Deze oefening is deels gebasseerd op een reeds bestaande meditatieoefening. Wil je daar meer over weten? Meer informatie kunt u lezen op de website van Mindfulnessexercises (https://mindfulnessexercises.com/8-mindfulness-exercises-for-beginners/). Hier kunt u alle informatie vinden..
Bronnenlijst:
Cottonbro Studio. (2020, 23 juli). Person in white shirt with brown wooden frame · Free Stock photo. https://www.pexels.com/photo/person-in-white-shirt-with-brown-wooden-frame-4769486/
Figueras, P. (2017, 26 oktober). Stress Handwritten text on white printer paper · Free stock photo. Pexels. https://www.pexels.com/photo/stress-handwritten-text-on-white-printer-paper-626165/